Archiwum kategorii ‘Gimnastyka korekcyjna’

Drodzy rodzice

poniżej proponuję ćwiczenia, które możecie wykonać wspólnie z dziećmi celu przeciwdziałania wadom postawy.

ćwiczenia wykonujemy w czystym, przewietrzonym pokoju na kocyku lub karimacie.

każde ćwiczenie wykonujemy po około 10 razy.

nie wolno ćwiczyć na bezdechu! ćwiczenia powinniśmy wykonywać codziennie.

jeśli napotkacie na jakieś trudności proszę o kontakt j.malag@pm8kg.pl

DOMOWE ĆWICZENIA KOREKCYJNE PRZECIW STOPIE PŁASKIEJ I PŁASKO-KOŚLAWEJ

1.MARSZ NA PALCACH

MARSZ NA ZEWNĘTRZNYCH KRAWĘDZIACH STÓP                                             

PALCE ZGIĘTE PODESZWOWO

PALUCH DOTYKA PODŁOGI

2. SIAD PROSTY  

NAPRZEMIENNE ZGINANIE I PROSTOWANIE STÓP

W STAWACH SKOKOWYCH

Z RÓWNOCZESNYM ZGINANIEM PALCÓW

3. SIAD NA PODŁODZE

PALCAMI STÓP CHWYT WORECZKÓW (MOGĄ BYĆ

KAWAŁKI MATERIAŁU, SKARPETKI)

I ICH RZUT DO WYBRANEGO CELU

4. SIAD NA PODŁODZE

CHWYT PIŁKI PODESZWAMI  STÓP

(WSZYSTKIE PALCE STÓP NA PIŁCE)

I WYRZUT  PIŁKI

5.SIAD NA KRZEŚLE LUB TABORECIE

(PLECY OPARTE WTEDY O ŚCIANĘ)

ZWIJANIE PALCAMI STÓP KOCYKA

LUB RĘCZNIKA  (DLA UTRUDNIENIA

MOŻNA NA KOCYKU POSTAWIĆ CIĘŻAREK)  

6. SIAD NA PODŁODZE

RĘCE PODPARTE Z TYŁU

ZDEJMOWANIE LUŻNEJ SKARPETY

STOPY ĆWICZĄ NA ZMIANĘ         

7. SIAD NA KRZEŚLE LUB TABORECIE

(PLECY OPARTE WTEDY O ŚCIANĘ)

POMIĘDZY PALCAMI OŁÓWEK

PISANIE NA KARTCE PAPIERU (KÓŁKA, TRÓJKĄTY ITP.)

8. LEŻENIE TYŁEM (NA PLECACH)

TOCZENIE PALCAMI STÓP PIŁKI PO ŚCIANIE W GÓRĘ I W DÓŁ

9. W POZYCJI STOJĄC

CHWYT WORECZKA PALCAMI STOPY I

RZUT DO OKREŚLONEGO CELU NP. PUDEŁKA

10. W POZYCJI STOJĄC

CHWYT WORECZKA PALCAMI STOPY I PODAWANIE WORECZKA DO RĘKI

AUTOKOREKCJA PRZED LUSTRM

STOJĄC PRZODEM I BOKIEM

KORYGOWANIE USTAWIENIA:

–  GŁOWY

–  BARKÓW

–  TALII

–  KOLAN

–  STÓP

–  BRZUCHA

–  ŁOPATEK

–  STÓP

ZWRACAMY UWAGĘ NA USTAWIENIE STÓP

DOMOWE ĆWICZENIA KOREKCYJNE PRZECIW SKOLIOZIE U DZIECI OD 4 – 7 R.Ż.

1.STANIE PRZED KRZESŁEM

RĘCE W GÓRĘ – WDECH

OPAD Z POŁOŻENIEM DŁONI NA OPARCIU KRZESŁA- WYDECH

2. SIAD NA KRZEŚLE

SKŁON TUŁOWIA W PRZÓD

RAMIONA W DÓŁ – POWOLNY WYDECH

3.SIAD KLĘCZNY;

RAMIONA UGIĘTE W ŁOKCIACH

SKŁON W PRZÓD,

DALEKIE WYSUNIĘCIE RAMION PO PODŁODZE;

GŁOWA SCHOWANA MIĘDZY RAMIONAMI

POWRÓT DO SIADU KLĘCZNEGO

4. MARSZ PO MIESZKANIU                                                      

DMUCHANIE NAD GŁOWĄ PIÓRKA                                    

(ĆWICZENIE KRĘGOSŁUPA SZYJNEGO                            

I KOORDYNACJI – WZROK-RUCH)                                             

5.LEŻENIE TYŁEM

NOGI UGIĘTE W KOLANACH

PRZENIESIENIE RĄK ZA GŁOWĘ-  WDECH 

POWRÓT RĄK  PRZODEM-  WYDECH

6.  LEŻENIE TYŁEM (NA PLECACH)

NOGI UGIĘTE

SKRĘTY KOLAN W PRAWO I W LEWO

(DOTYKAĆ KOLANAMI DO PODŁOGI)

RAMIONA WZDŁUŻ TUŁOWIA

PO ZAKOŃCZENIU ĆWICZEŃ AUTOKOREKCJA PRZED LUSTREM – TAK JAK WYŻEJ

ZWRACAMY UWAGĘ NA POSTAWĘ CIAŁA I POMAGAMY DZIECKU W JEJ SKORYGOWANIU