Archiwum kategorii ‘Gimnastyka korekcyjna’
429 wizyt
praca zdalna- gimnastyka korekcyjna
Drodzy rodzice
poniżej proponuję ćwiczenia, które możecie wykonać wspólnie z dziećmi celu przeciwdziałania wadom postawy.
ćwiczenia wykonujemy w czystym, przewietrzonym pokoju na kocyku lub karimacie.
każde ćwiczenie wykonujemy po około 10 razy.
nie wolno ćwiczyć na bezdechu! ćwiczenia powinniśmy wykonywać codziennie.
jeśli napotkacie na jakieś trudności proszę o kontakt j.malag@pm8kg.pl
DOMOWE ĆWICZENIA KOREKCYJNE PRZECIW STOPIE PŁASKIEJ I PŁASKO-KOŚLAWEJ
1.MARSZ NA PALCACH
MARSZ NA ZEWNĘTRZNYCH KRAWĘDZIACH STÓP
PALCE ZGIĘTE PODESZWOWO
PALUCH DOTYKA PODŁOGI
2. SIAD PROSTY
NAPRZEMIENNE ZGINANIE I PROSTOWANIE STÓP
W STAWACH SKOKOWYCH
Z RÓWNOCZESNYM ZGINANIEM PALCÓW
3. SIAD NA PODŁODZE
PALCAMI STÓP CHWYT WORECZKÓW (MOGĄ BYĆ
KAWAŁKI MATERIAŁU, SKARPETKI)
I ICH RZUT DO WYBRANEGO CELU
4. SIAD NA PODŁODZE
CHWYT PIŁKI PODESZWAMI STÓP
(WSZYSTKIE PALCE STÓP NA PIŁCE)
I WYRZUT PIŁKI
5.SIAD NA KRZEŚLE LUB TABORECIE
(PLECY OPARTE WTEDY O ŚCIANĘ)
ZWIJANIE PALCAMI STÓP KOCYKA
LUB RĘCZNIKA (DLA UTRUDNIENIA
MOŻNA NA KOCYKU POSTAWIĆ CIĘŻAREK)
6. SIAD NA PODŁODZE
RĘCE PODPARTE Z TYŁU
ZDEJMOWANIE LUŻNEJ SKARPETY
STOPY ĆWICZĄ NA ZMIANĘ
7. SIAD NA KRZEŚLE LUB TABORECIE
(PLECY OPARTE WTEDY O ŚCIANĘ)
POMIĘDZY PALCAMI OŁÓWEK
PISANIE NA KARTCE PAPIERU (KÓŁKA, TRÓJKĄTY ITP.)
8. LEŻENIE TYŁEM (NA PLECACH)
TOCZENIE PALCAMI STÓP PIŁKI PO ŚCIANIE W GÓRĘ I W DÓŁ
9. W POZYCJI STOJĄC
CHWYT WORECZKA PALCAMI STOPY I
RZUT DO OKREŚLONEGO CELU NP. PUDEŁKA
10. W POZYCJI STOJĄC
CHWYT WORECZKA PALCAMI STOPY I PODAWANIE WORECZKA DO RĘKI
AUTOKOREKCJA PRZED LUSTRM
STOJĄC PRZODEM I BOKIEM
KORYGOWANIE USTAWIENIA:
– GŁOWY
– BARKÓW
– TALII
– KOLAN
– STÓP
– BRZUCHA
– ŁOPATEK
– STÓP
ZWRACAMY UWAGĘ NA USTAWIENIE STÓP
DOMOWE ĆWICZENIA KOREKCYJNE PRZECIW SKOLIOZIE U DZIECI OD 4 – 7 R.Ż.
1.STANIE PRZED KRZESŁEM
RĘCE W GÓRĘ – WDECH
OPAD Z POŁOŻENIEM DŁONI NA OPARCIU KRZESŁA- WYDECH
2. SIAD NA KRZEŚLE
SKŁON TUŁOWIA W PRZÓD
RAMIONA W DÓŁ – POWOLNY WYDECH
3.SIAD KLĘCZNY;
RAMIONA UGIĘTE W ŁOKCIACH
SKŁON W PRZÓD,
DALEKIE WYSUNIĘCIE RAMION PO PODŁODZE;
GŁOWA SCHOWANA MIĘDZY RAMIONAMI
POWRÓT DO SIADU KLĘCZNEGO
4. MARSZ PO MIESZKANIU
DMUCHANIE NAD GŁOWĄ PIÓRKA
(ĆWICZENIE KRĘGOSŁUPA SZYJNEGO
I KOORDYNACJI – WZROK-RUCH)
5.LEŻENIE TYŁEM
NOGI UGIĘTE W KOLANACH
PRZENIESIENIE RĄK ZA GŁOWĘ- WDECH
POWRÓT RĄK PRZODEM- WYDECH
6. LEŻENIE TYŁEM (NA PLECACH)
NOGI UGIĘTE
SKRĘTY KOLAN W PRAWO I W LEWO
(DOTYKAĆ KOLANAMI DO PODŁOGI)
RAMIONA WZDŁUŻ TUŁOWIA
PO ZAKOŃCZENIU ĆWICZEŃ AUTOKOREKCJA PRZED LUSTREM – TAK JAK WYŻEJ
ZWRACAMY UWAGĘ NA POSTAWĘ CIAŁA I POMAGAMY DZIECKU W JEJ SKORYGOWANIU